俯身登山跑的正确动作如何做？

2026-04-11 21:54:02

首先在平板支撑的基础上，一侧腿的膝盖往上顶，尽量往胸口上面收，然后换另外一侧腿，慢慢把频率加快，匀速呼吸，核心收紧，这个动作一共做30秒，做4组。