球队医说“乒乓职业病”提醒业余爱好者注意预防

2 一般来说乒乓球运动员有哪些职业病呢？ 比如腱鞘炎、颈椎病、骨刺增生，还有膝关节末端病、软骨损伤、颈骺炎等等。小运动员尤其容易出现问题，因为正处在长身体的时候，肌肉韧带还没有长好，力量不够，来回跑动急停很容易受伤，应特别关注长身体时的脊柱侧弯问题，训练后反向牵拉，平衡力量训练十分重要。3 那...

运动对于健康的促进作用远胜于药物

1 “运动是良医”（Exercise is Medicine)是由美国运动医学会（ACSM)设计开发的一项旨在提高公众健康、降低医疗开支的可持续性全球健康倡议行动计划。 该计划着力打造“运动是有效医疗手段”的理念，让“身体活动水平”成为医生诊疗时所关注的一项重要的健康生命体征，并形成广泛的社会认知。2 该计划专门针对6~17岁的青...

从体型看出人们的健康状态

美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精...

关于心脏运动康复,这几位专家有话要说!

1 1、刘妍——心脏运动康复对慢性心衰者的效果。在《国际护理学杂志》中，刘妍详细的阐述了自己的结论：适时进行心脏运动康复护理可降低慢性心衰患者的心率，提高心脏射血分数，提高6 min步行距离，说明运动康复护理可改善慢性心衰患者心脏功能和生活质量。2 2、张利娟——心脏运动康复对冠心病患者自主神经功能的影响。在...

腰间盘突出的治疗方法千千万,你知道怎么选择吗

方法/步骤 1 万丈高楼从地起，要讨论腰间盘突出的治疗方法，得先从腰椎间盘突出是什么说起。根据《中国康复医学杂志》2017年发布的“‘腰椎间盘突出症的康复治疗’中国专家共识”一文的定义，腰椎间盘突出症是因腰椎间盘性变、纤维环破裂、髓核组织突出压迫和刺激腰骶神经根、马尾神经所引起的一种综合征。腰椎间盘...

健康减肥,送你24小时减肥表

4 10：30 爬楼梯10分钟《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。5 11：00 补钙研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。中国营养学会推荐每日摄入钙量为800～1000毫克。6 13：00 吃午餐午餐建议选些富含镁的食物，...

倒走鞋造谣真相大公开 倒走鞋是严肃科学

(2)把体育疗法融入日常生活中，可进行随时的、经常性的锻炼，运动量有足够的保障;(3)有利于形成正确的站立、行走姿势和动力定型，使原有的不良姿势得到克服和纠正。”【证据四】倒走鞋的安全性的问题业内专家没有异议。为了保障足部的安全，我们的三篇医学论文，首先就是在中国最权威的足外科学术组织——中华医学...

远离癌症的10种生活方式

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭...

老中医推荐的7个长寿小动作,坚持做有利于健康

健康长寿听起来是一项庞大的工程，但对于繁忙劳碌的现代人来说，随时随地做一些小运动，也能够有缓解疲劳，有助健康长寿之功效。中国老年病学会委员于俊敏告诉《生命时报》记者，以下7个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。方法/步骤 1 远眺远眺有助于眼肌放松，等同...

10种减寿的活法

美国研究人员在美国期刊《睡眠》上发表的研究成果也证明：每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。4极度缺乏体育锻炼 1 世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因

6分钟步行试验+科学运动 为心脏康复开辟新时代

心脏不佳不但威胁着健康，甚至会影响到寿命。中国首个大型心脏康复认知调研结果13日在第28届长城国际心脏病学会议上公布，结果并不乐观。调查显示，超八成公众不熟知心脏康复，心脏预防康复知识仍需普及。方法/步骤 1 目前，虽有大量的的循证医学证据表明，心脏康复可以明显提高患者心功能、改善预后。但根据调研的结果...

产后女性,减肥同时怎么保证孩子营养

产后几周开始运动最好？中国人讲究“坐月子”，禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产褥期一般指产后4—6周内，这段时间以增加活动为主，身体条件...

如何判断和预防中风问题

如何判断和预防中风问题 简介 研究发现，中国有将近600万的中风患者，而且年龄越来越趋向于年轻化，其中三分之一的患者的年龄在20岁到64岁之间。它主要由于血液循环受阻，导致特定的某些区域内血液无法流动而导致肌肉的脱离控制以及运动能力的退化，甚至记忆力的退化。虽然它很可怕，但是只要尽早的发现并且治疗，就能极大...

陈友珍——怎么有效缓解失眠多梦

室内补充负离子也是一个很好的失眠多梦的治疗方法。医学研究表明,空气负离子能够通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,改...

剖腹产对女人身体的伤害有多大

1 世界卫生组织最近公布在医学杂志《柳叶刀》网站上的一项调查显示，中国剖腹产率达46%，是世卫组织记录的全球最高值。几乎同时，媒体报道，很多产妇剖腹产手术后感染，久治不愈。世界卫生组织最近公布在医学杂志《柳叶刀》网站上的一项调查显示，中国剖腹产率达46%，是世卫组织记录的全球最高值。几乎同时，媒体报道，...

生命管理绝招秘诀系列之10

最经济实用方便的护肾壮阳运动——缩肛　　缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的"回春“术，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用"经济实惠"这个词来形容恰如其分。　　 现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动，长期不...

腰疼或是慢性盆腔炎 6种运动缓解腰酸痛

很多女性会把盆腔炎引起的腰酸痛误以为是腰肌劳损或腰椎有问题，所以，出现腰痛后首先会去骨科求诊，如果检查后腰椎本身的确也存在问题，治疗就会“卡”在腰椎的问题上，从而延误了慢性盆腔炎的治疗。6种运动缓解腰酸痛瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3...

微胖的人会更长寿!你还减肥吗

微胖的人会更长寿！你还减肥吗？简介 现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。方法/步骤 1 中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或...

长命百岁五个“微”法则

从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡...

科学减肥的方法

医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位)，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。　　因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平

关于痛风的谣言你知道多少 金葵古方一次全辟掉

但是研究的咖啡是没有添加糖和植脂末的，这不符合中国大多数人喝咖啡的习惯。因此不需要刻意的去培养喝咖啡的习惯，只要知道，他对尿酸无害就够了。8 得了痛风，严格控制饮食就够了。美国有研究表明，就算非常严格的执行饮食控制，也至多只能把尿酸值降低60umol/L左右。而近期英国医学杂志，发表了一项研究表明，饮食...

如何通过心脏运动康复训练来提高生活质量

相信大家都会觉得，只有心脏有问题的人才需要做心脏康复训练。其实不然，很多人都需要做心脏运动康复训练。诸如运动员等。那如何通过心脏运动康复训练来提高自己的生活质量呢？今天就来听听一些专家对心脏运动康复的一些看法和建议。方法/步骤 1 中国康复医学会心血管病专业委员会副主任委员高炜认为：心脏病患者不仅需要...

自然疗法——科学的养生方法

这套体系包括“三加一”自然疗法和十大综合疗法，还包括在继承弘扬祖国传统医学的基础上创新发明的一系列一用就灵的好方法和许多民间偏方验方。它不仅对人体从上到下，从外到内，从内到外进行全方位的呵护，还对人们的心理、精神、饮食、运动、睡眠等方方面面进行调养修复。科学的方法体系具有前瞻性、广泛性、指导性...

如何改善体质及如何知道自己的体质

根据现在的医学中医理论，中国人可分成9种体质。其中健康的体质只有33%,位居前4位的则是：气虚体质，湿热体质，阴虚体质和气郁体质...方法/步骤 1 阳虚体质：总是手脚冰凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。阳虚体质，在日常饮食多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒。少吃寒凉食物，...

身体部位尺寸暗示健康?快来自测一下吧!

一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究 发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学 会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病...

你不知道的12个防癌常识

哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路1小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。这是因为身体热量过高有关，走路可以消耗热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。6 6.每天喝6杯水世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯...

如何通过甲状腺检查规避心血管疾病风险

工具/原料 甲状腺功能检查 方法/步骤 1 说到心血管疾病，相信大家都不会觉得陌生，特别是对于中老年朋友来说，心血管疾病正在严重影响着他们的健康。除了不良饮食和生活习惯，“甲减”也是导致心血管疾病发病率提升的元凶之一。2 中华医学会内分泌学会最近完成的调查结果显示，中国甲减的患病率是13.95%。平均6个人中...

负跟鞋科学论文节选 医生推荐负跟鞋

腰椎间盘突出症的康复护理作者：赵亚莉（泾阳县医院，陕西）期刊：社区医学杂志 2012年5月第10卷第10期　　腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成腰腿痛为主要表现的疾病。腰椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。患有腰椎间盘突出症的人，首先要注意改变生活...

老年人健身运动注意事项

中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特 别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低...