生命管理绝招秘诀系列之10
1、第一，每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛36 次；
2、第二，大小便之后，紧接着缩肛36次；
3、第三，做重体力活时，注意边运动边做缩肛；
4、第四，性生活之后缩肛36次，更有效果。
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1、第一，每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛36 次；
2、第二，大小便之后，紧接着缩肛36次；
3、第三，做重体力活时，注意边运动边做缩肛；
4、第四，性生活之后缩肛36次，更有效果。