慢跑需要注意的事项

1、较为充分的热身，包括一定时间的快走，筋骨拉升，原地跑跳等等

2、如果有条件，可以选用较好的护膝。有些新护膝因为尺寸和材质问题，可能导致使用者不适，运动阻力加大。可以先以快走的方式适应一段时间

3、开始速度建议控制在8公里/小时左右，这个标准可以随着年龄的不同而上下浮动，但浮动比例最好控制在2公里/小时内

4、小腿摆幅要尽可能小。尽量保持脚跟先着地

5、跑完后需要做腿部拉筋动作，以疏松筋骨，放松肌肉