坐姿髋外展训练怎么做？

2026-04-09 16:25:43

首先坐在凳子上，选择合适的重量，将双腿固定在靠垫内侧，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时双腿向两侧展开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。