将球放在墙壁上，身体靠在球的上面，双手抱住身体，然后向下蹲，注意蹲的时候膝关节不要超过脚尖。
用臀部去找凳子的感觉，向下的时候大腿与地面平行，向上腿自然伸直。
这个动作每天做四到五组，每组做15到20个，每组休息的时间是45秒到1分钟。