健身小白如何增肌

1、要想涨肌肉 蛋白不可少 蛋白质是组成肌肉的重要营养物质 所以高蛋白 这个是必须滴

2、油 脂肪 必须吃得少 但是不可以不吃的哦 适当吃一些 没什么大问题 

3、碳水化合物也是很重要的 增肌秘诀就是碳水化合物＋蛋白质 这样肌肉可以得以生长 大概64开两者摄入量 自己安排 

4、多吃青菜啊 虽然说青菜对于增肌没什么效果 但是你想想一天天的增机期 每天都吃肉 不吃点青菜 会造成机体不适应的 

5、增机期是会变胖 但是等体重上来了 脂肪一刷 肌肉就出来了 很容易 最难的是刷脂 增肌时你就想着吃和撸铁就行啦！