百次拍击训练分享，锻炼核心力量

2026-04-08 01:14:51

平躺地板，身体放松，抬起双脚，大腿与身体垂直，小腿与地面平行。

抬起上半身的时候，双手略微抬起，抬高，保持匀速呼吸，吐气的时候，手慢慢向下拍。

往下拍的时候不要拍到地面上，配合呼吸节奏慢慢来做。