普拉提核心床手画圈如何训练？

2026-04-10 05:05:59

首先躺在床上，肩部远离肩托，双手握住绳索，双腿弯曲抬起，大腿与地面呈90度夹角，吸气时双手打开，做正向的画圈，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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