怎么做两个徒手训练动作，消除拜拜肉

2026-04-06 23:05:06

动作一、需要一把椅子。手放到我们臀部的两侧，背挺直。慢慢的将我们的臀部移开椅子，向下沉。让我们的手臂手肘弯曲一下，手臂向后打开。跟着动作去匀速的呼吸。动作二、需要哑铃。把身体俯下去，不要弯腰驼背。手臂最粗的这个地方夹住我们的身体。把手臂去伸直停向下拉。