如何训练臀部肌肉

2026-04-12 14:04:27

首先站在垫子的中间，双脚打开与肩同宽，抓住瑜伽砖的两端，随吸气双臂体前向上，呼气提臀向前向下落，随吸气让双手腋窝打开，带着瑜伽砖最远处向上去送，送到与地面平行的位置就可以了，呼气收腹，臀向上送，屈肘向下拉，深吸向下落回，做10~12个，做3组。