老年人预防关节炎的方法

1、多晒太阳：在平时生活当中应该注意多晒太阳，每天在温度适宜的情况下与紫外线直接接触20~30分钟。通过研究发现阳光中的紫外线可将维生素D活化为维生素D3，从而就可以帮助身体增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

2、多做运动，减减肥：日常生活当中老年人应该避免久坐或者躺着不动，应该注意多做一些有氧运动，适度进爹袭行一些关节活动度的锻炼，可以帮助有效减轻关节僵硬，是预防关节炎的有效措施。同时体重超高的老年人也应该适当的减肥，因为在临床当中发现患者体重与骨关节炎的病变严重程度有很大的关联。

3、注意饮食合理：老年人对钙质的需求量大，因此应该多使用牛奶和奶制品、豆类和豆制品、蛋类、海鱼类，同时多吃含有维生绵墨瞧素的蔬菜和水果，保趴讨证均衡营养，并忌食生冷、油腻、辛辣的食物，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展。

4、避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合：在平时要关注天气变化，同时及时根据天气状况增添衣物，防止身体关节受寒、淋雨和受潮，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

1、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

2、高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

5、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。