徒手如何锻炼核心部位？

2026-04-17 11:49:22

双腿脚尖朝前，双腿合拢，背部挺直，核心收紧。

双手举起来，身体往后倒，腹部收紧，保持十秒钟。

把双手举高。再停留十秒钟，旋转手臂停留十秒钟，还原到最初的动作。