背阔肌如何拉伸？

2026-04-18 00:41:26

首先找到一个竖杆，双手朝着一个方向，双脚平行站立，后背拱起来往后顶，感觉后背整个侧面有牵拉感，保持10~40次的呼吸，然后换对侧的做，双手放在杆上，手肘略高于肩膀，小臂都贴在上面，要采用一个弓步站立的方式，挺胸向前，保持10~15次呼吸。