坐姿推肩如何训练？

2026-04-10 05:06:40

首先坐在凳子上，调整合适的重量，双手握住把手，双脚踩实，核心收紧，挺胸抬头，背部紧贴靠垫，吸气时向上推起，吐气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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