肩部力量训练怎么做？

2026-04-13 04:02:27

1、首先坐在直角凳上。

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2、双手找好握距臂握，虎口向上。

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3、手腕不要翘腕。

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4、小臂垂直于地面。

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5、肘关节往内扣。

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6、抬起来，肩胛骨下沉。

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7、吸气往下抬到嘴唇的位置。

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8、吐气往上发力即可。

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