怎样改善睡眠的一些好办法

1、在晚上睡觉之前喝一些热牛奶，因为牛奶里含有丰富的色氨酸。色氨酸是人体的一种氨基酸，通过氨基酸合成多肽以后合成蛋白质，蛋白质是我们生命代谢过程当中不可缺少的一种营养物质。色氨酸除了能构筑我们人体所需要的蛋白质之外，它在人体内还能转变成五羟色胺，而五羟色胺是人体一种抑制性神经递质，它能够参与人体的睡眠、痛觉和体温的一个调节。色氨酸确实可以起到帮助睡眠的作用。

2、用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，昏昏欲睡。