初学者怎样练好倒立

想先学会倒地，把手臂肌肉练起来。才有力气把自己撑起来。

关于手臂的两个大肌肉，分别为肱二头肌和肱三头肌。

第一个肱二头肌训练。

哑铃二头弯举

训练计划:

根据自身条件，选择相应重量。（每组做8到12次，没力气了）

做3到5组，每组做8到12次，组间休息90s。

动作要领:

大臂始终贴紧身体。

第二个  肱三头肌

哑铃颈后臂屈伸

训练计划:

根据自身条件，选择相应重量。（每组做8到12次，没力气了）

做3到5组，每组做8到12次，组间休息90s。

动作要领:

大臂始终贴头部。

双手拿紧哑铃。