跑步后膝盖痛该怎么办呢？

2026-04-17 14:24:33

坐姿勾脚尖，小腿与地面平行，反复勾脚尖，到最大限度，体会大腿发力，每组一分钟，共两组。靠墙静蹲，一分钟一组，共4组，增强臀腿肌群支撑力量。泡沫轴髋胫束放松，找准膝盖上方外侧痛点，反复按，练完马上有效。