1、早睡早起，早上起床来趟五公里跑步，跑步前后要做好身体的预热准备。
2、晚饭手快步走，但是在部队的生活还是要来一个十公里长跑。
3、如果早上不跑步，改为爬山，来回冲坡，也在达到一定的运动量为止。因为运动目的就是排汗，烧脂肪。