瑜伽体式鸵鸟式怎么做？

2026-04-17 04:02:33

首先站立在垫子的中间，将双脚分开与骨盆同宽，将脚趾指向前方，吸气，手臂带着身体向上延展，以髋部为折点带着身体向前向下，双手握住大脚趾，吸气抬头拉长脊柱，让腹部回到脚跟的延长线上，呼气时屈手肘让腹部贴到腿面上，保持3个呼吸，呼气，使身体恢复原状即可。