分腿腰部拉伸_足球热身
1、动作要点
双脚分开约两倍肩宽，弯腰，双手自然下垂
用力弓背，上弓到最大幅度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
腰部有明显的拉伸舒展感
4、常见错误
错误：膝盖过于伸直，导致大腿后侧牵拉感过强
解决：可以适当屈膝
5、细节图示
用力弓背
手臂自然下垂
略微屈膝
1、动作要点
双脚分开约两倍肩宽，弯腰，双手自然下垂
用力弓背，上弓到最大幅度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
腰部有明显的拉伸舒展感
4、常见错误
错误：膝盖过于伸直，导致大腿后侧牵拉感过强
解决：可以适当屈膝
5、细节图示
用力弓背
手臂自然下垂
略微屈膝