颈前高位下拉如何做？

2026-04-13 03:03:45

首先双手打开，全握把杆，保持身体稳定，脚尖微微向上抬，躯干微微往后，吸气时向下拉，小臂垂直于地面，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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