减肥该如何安排膳食

1、早餐食谱一：鸡蛋一个+煮红薯，热量控耻侨制在300大卡。少吃碳水化合物对减肥很睡爬施有用，但是开始过程会比较难受，所以尽量在早中餐吃。

2、早餐食谱沫哄二：牛奶一杯+全面面包一片，热量控制在300大卡

1、午餐食谱一：粥（最好是杂粮粥，无糖）一碗，清蒸鱼肉一份，青菜一份。热量控制在400-500大卡。

2、午餐食谱二：煮红薯，鸡胸肉一份，水果一份。热量控制在400-500大卡。

1、晚餐食谱一：凉拌青菜一份+鸡蛋或者牛奶，热量控制在200大卡以内

2、晚餐食谱二：凉拌鸡胸肉一份，热量控制在200大卡以内

3、总结：

1、晚餐摄入量一定要少，早餐一定要吃，早餐尽量的吃好一点，这样算是给昨天的奖励；

2、晚上不要吃主食，米、面一定要禁食；

3、吃大米尽量选粥，这样看着多，热量并没有那么多；

4、水煮的真的很难吃，建议改成凉拌的，更容易坚持下来。