瑜伽体式鸟王手臂式怎么做？

2026-04-14 02:04:55

手臂向两侧张开，与肩同高，手心朝上，保持骨盆向下脊柱向上。让右手臂在上，左手臂在下，互抱肩膀头，尽量让手肘错开一些。手臂自然地缠绕大拇指指向鼻尖，弓背向后手肘拖着我们的胸腔向后。每一次吸气时，将呼吸带到后背和肩胛骨的位置，慢慢吸气时把身体回正。