1、两臂伸直，使腹部与腿部之间呈90度跪于地板上。后背向上躬起，呈拱桥状态保持10-20秒。
2、左腿向前弯曲，脚不能接触地面。抬头，左腿往后抬高伸展。
3、身体回到起始状态，保持颈部与身体呈平直状态。稍后，换边做相同的动作
