腰腹核心练习瑜伽体式怎么做？

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两旁，自然吸气去延伸脊柱向上。

2、当呼气的时候把双脚向上抬离来到90度，屈双腿向上，双手压实垫子。

3、胸部去压实垫子，腰部两侧的腹直肌要不断向内收。

4、呼气腿向下来到60度停留，不要用腰椎发力，让腹直肌发力，保持呼吸。

5、慢慢的呼气可以向下来到30度停留，如果疲累，双腿可以落回身体。

6、吸气的时候双手撑住垫子推动身体慢慢坐起来，跪立于垫子上即可。