上胸怎么训练？

2026-04-13 05:29:53

首先选择合适重量的杠铃，身体躺在卧推椅上，胸部微微挺起，双手握住杠铃杆，向上推起，将杠铃杆放于胸前，保持身体稳定，吸气时将杠铃杆慢慢向下放，呼气时向上推，感受胸部肌肉的收缩，每组做12次，重复做4组即可。