1、双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。
2、双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有助于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。
