跪姿背部拉伸_突击减脂训练
1、要点
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
腰背部有牵拉感
4、常见问题
问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上
解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍
5、细节图示
臀部贴紧脚跟
肩部下压
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1、要点
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
腰背部有牵拉感
4、常见问题
问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上
解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍
5、细节图示
臀部贴紧脚跟
肩部下压