1、双脚直立在地板上，然后双手叉腰；
2、左脚向后延伸，中心放在另一只脚上；
3、吸气，并将左脚向后弯曲，膝盖慢慢提高，这时候你会发现你的臀大肌有紧实感；
4、吐气，放松，每天只需做5到10次就能救你的臀部了。
