1、减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标，运动可能是许多人无法坚持的原因。
2、站立60至90分钟，快步行走40至60分钟，普通行走60至90分钟，瑜伽20至40分钟。
3、慢跑60至80分钟，竞走30至60分钟，早餐：尽量选择有营养的食物。
4、午餐：类似土豆、玉米、米饭类的食物尽量减少摄入量，晚餐：如果吃蔬菜就只吃一种蔬菜，如果吃肉，就只吃一种肉类。
