怎样让臀部更饱满翘挺？

2026-04-11 22:28:19

1、两腿放开站着。

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2、两只手托着哑铃上部。

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3、轻轻的把它拖住就可以了。

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4、把腹部收紧。

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5、进行蹲起训练。

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6、根据自己的实际情况来决定数量。

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