提高睡眠质量应坚持的十条法则

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡太晚。如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约2小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议入睡前8小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍底有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚的睡眠时间被"剥夺"。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、有一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前要洗澡。睡觉之间的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。

10、不要依赖于安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。