怎么做背部训练，打造少女背

2026-04-10 13:22:40

动作一、选择一个简易的坐姿。双手双肩向后合十，单手祈祷式。核心收紧，肩胛骨内收。有利于打开胸腔前侧，美化背部线条。动作二、俯卧体式，双手向前伸展，双手分开与肩同宽。脚背背部压实地板。屈左腿，上左手，悬肩向后。