弓箭步怎么做？

2026-04-24 02:14:38

首先双脚分开，左脚往前跨一步，右脚脚后跟抬起来，肩部和髋部保持在一条线上，吸气向下蹲，小腿与地面平行，呼气向上起身，每组重复做12次，做4组即可。