波比跳进阶版如何训练？

2026-04-16 00:11:06

首先双手握住壶铃，大臂垂直于地面，脚尖点地，保持身体稳定，臀部向上抬，双臂发力，吸气时向前跳，呼气时向后跳，每组做12次，重复做4组即可。

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