8种快乐食物 让你抛开坏心情

1、糙米　　糙米含泛酸、叶酸、生物素，能帮助稳定情绪，减轻焦虑。糙米因口感较粗硬，不如白米来得Q软，现代人多不爱吃，而生物素也有助摆脱低落情绪，避免忧郁症上身。

2、牛奶　　牛奶含维生素B12、烟酸、生物素等心情营养素，维生素B12能帮助维持神经系统健康，稳定情绪。冬天想热牛奶，注意不要过度加热，否则会造成维生素B12大量流失。

3、鸡肉　　鸡肉含烟酸、维生素B6等心情营养素外，还含有丰富的其他B族维生素、钙、磷、铁等物质，同时也是提供人体蛋白质很好的来源。

4、芦笋　　芦笋的心情营养素有叶酸、烟酸。一般绿色蔬菜中都含有这2种物质。叶酸和烟酸都是水溶性营养素，要避免长时间高温烹煮，以免流失营养素。

5、核桃　　核桃除含烟酸、泛酸，还富含多元不饱和脂肪酸，能软化血管，增加血清素的分泌，而促进神经传导。一些抑郁症和情绪紊乱者的血清素普遍偏低。