跟大师兄学瑜伽之下犬式 多少人被误导了

1、我们经常遇到一些瑜伽体式的纠错图，比如说上图，NOT DO THIS！说的多么硬气，不要这么做，不知道大家有没有被这种图片给误导。

2、作为瑜伽的小白，我们很听话，腿伸直，脚后跟落地了，殊不知腰反弓了，这也是当下很多人出现的问题，下犬容易出现弓腰，对于腰突或濒临腰突的练习者来说就不是很好的练习方式，也可以这样说，经常这样练习还容易练出腰突，那是瑜伽的错吗？只不过是练习方式不对罢了。

3、一个好的下犬看上去只是髋关节和踝关节有了屈曲，其他并没有发生什么变化，限制髋关节和踝关节屈曲的肌肉群主要是腿部后侧肌肉的紧张，同时下犬也是伸展这部分肌肉的体式。那到底该怎样练习呢？

4、屈膝和抬脚后跟是通往好的下犬的一个好的方法，保持脊柱的延展，先屈膝抬脚后跟，然后有觉知的慢慢的伸一点膝盖，找到腿部后侧的伸展就可以，维持一段时间，再伸膝，这个过程可能要经历一个月或是一年，虽然说起来很简短。另外加强屈髋肌群的力量，上图蓝色区域，屈髋肌和伸髋肌是拮抗肌，利用拮抗作用更好的练习瑜伽体式。

5、大家再看这个图，标题Perfect,真的完美吗？欢迎大家讨论。