如何在家里练习腿部肌肉？

2026-04-09 00:01:02

首先选择一个重物，双手抱住，放在胸口，双脚打开，与肩同宽，背部打直，吸气时身体向下蹲，呼气时身体恢复原状，每组做16次，重复做4组即可。