骨盆前倾练习_O型腿自我改善

1、步骤

手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行

塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习

2、呼吸

吸气塌腰，呼气还原

3、动作感觉

塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动

4、常见错误

错误：腰部过度挤压出现疼痛

解决：塌腰抬头使脊柱拉长避免过度负荷

5、细节图示

双手放于肩下

大腿与躯干成90°

小腿平行

塌腰抬头，保持1秒