运动减肥怎么找到自己的节奏？

1、当我们下定决心要运动的时候千万不要盲目

前期一定不要随便下个难度太高的目标

诸如：一个月内减掉多少斤、每天跑多远、每天运动多长时间等！

这些除了给你带来压力和紧张感之外别无益处

目标永远是目标，信心是用来被打击的！

如果不能培养出兴趣，就很难培养出习惯！

什么最累？

跑步最累、跳绳最累、俯卧撑最累、运动都累？

不

“坚持”最累！！剧烈运动很难坚持下来！

那我们首先找个不剧烈不累的

散步你觉着怎么样？

2、根据个人的身体条件来选择自己的节奏！

如果你连站着都累，那就先练站立或者室内挪步吧

看一看多长时间你感觉到累了，把这个时间记下来

自己的身体自己知道，什么运动量属于剧烈运动因人而异！

前期 因为身体还没准备好，不要太剧烈，微汗就好。

可以在不对身体有伤害的情况下 让身体快速的来调整适应我们

以此为前提

直到可以以微块的步伐步行10分钟以上 

每次都有意识的去尝试增加1分钟 

或者增加速度

3、如果你可以快速步行30分钟以上了（微汗，冬天身体发热）

这个节奏的运动量保持下来 应该是没有难度了

这个时候就可以用手机app来记录步数 目标从5000到10000步

当然减肥效果因人而异

 35岁以下的朋友如果有时间条件可以先隔日来个慢跑了

节奏的掌握和以上有所不同

千万不要直接就想跑10分钟或者5公里之类的

4、很多的app都有慢跑的训练，这里就不做广告了，

跟着上面的节奏跑还是很容易的

一般就是当你呼吸困难的时候就停下来休息一分钟然后再跑

这个时候练的不是肌肉而是你的肺活量

跑步的速度和时间就以自己的呼吸来衡量 

呼吸困难 就降低速度或休息

呼吸没问题了 就可以连续的跑了 

至于时间和距离 建议采取递增的模式

一般30分钟能跑个5公里就很不错了

特殊情况：天气的原因不能跑步 

步行别停 或者用跳绳来代替 

可以这么理解：

步行是保持

跑步是提高

不能跑步 就用步行来保持自己的身体机能 可以随时进入跑步阶段！

全文没提到太多减肥的东西 大家应该知道

身体是前提 减肥只是健身带来的副作用

身体健康 工作正常 胖一点又怎么样？

当然体型锻炼离不开跑步等有氧运动

好了不多说

 祝大家身体健康 

 天天苗条！