1、抽出30分钟左右的时间，来完成大概4-5公里的慢跑，首先最好穿上宽松的运动服和舒适的鞋子（以球鞋为佳），然后做跑前热身运动，时间为5-10钟，然后调整呼吸节奏就可以开始慢跑了，注意一定要呼吸和步幅相协调一致