右侧单腿背部伸展式3_舒缓瑜伽·午间腰背放松
1、步骤
坐在椅子的前1/3处
屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地
左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受腿后侧的拉伸感
4、常见问题
问题：右腿弯曲，拉伸感不强
解决：减小俯身幅度，伸直右腿
5、细节图示
右腿伸直，脚跟蹬地
延展脊柱，向下延伸
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1、步骤
坐在椅子的前1/3处
屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地
左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受腿后侧的拉伸感
4、常见问题
问题：右腿弯曲，拉伸感不强
解决：减小俯身幅度，伸直右腿
5、细节图示
右腿伸直，脚跟蹬地
延展脊柱，向下延伸