手臂训练教学：塑造纤细手臂

2026-04-11 00:58:50

双手双脚打开，与肩同宽，双手握住哑铃做一个二头弯举，做15个即可。

双脚打开，身体略往前倾，双手往外举哑铃，做15个即可。

双脚打开，手拿哑铃往前打，做15个即可。