腰椎间盘突出怎么自我调理

1、注意坐姿。很多人坐的时候都爱前倾，这恰恰会使腰椎间盘突出更加加重。所以，平时坐立时，应当抬头挺胸，腰挺直。同时，在久坐起来的时候还要注意，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

2、要注意站立姿势。长时间的站立之后，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。

3、睡眠姿势最重要。睡姿不好也会加重病情，最好的睡姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。