左侧简易牛面式_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸
1、步骤
站立在垫子的中间
吸气左手臂上举，呼气屈肘向下，手在肩胛骨中间
右手抱住左手手肘，右手拉左臂靠向耳朵
颈部两侧向上伸展，肩胛骨下沉，眼睛看向正前方
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受手臂的拉伸感
4、常见问题
问题：憋气
解决：自然呼吸
5、细节图示
右手拉左臂靠向耳朵
腰背挺直
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1、步骤
站立在垫子的中间
吸气左手臂上举，呼气屈肘向下，手在肩胛骨中间
右手抱住左手手肘，右手拉左臂靠向耳朵
颈部两侧向上伸展，肩胛骨下沉，眼睛看向正前方
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受手臂的拉伸感
4、常见问题
问题：憋气
解决：自然呼吸
5、细节图示
右手拉左臂靠向耳朵
腰背挺直