5条饮食减肥金科玉律 小改变成就梦想体形

1、碳水化合物 每餐一种就够了

　　米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。

2、早餐吃米饭

　　从昨天晚上开始到早晨10多个小时没有吃东西了，饥肠辘辘这时候营养的吸收率是最高的，当然血糖值也容易上升。相比容易消化吸收的面包，早饭选择食物纤维丰富，消化吸收颇耗时间的米饭比较好。总而言之，早餐吃米饭不容易发胖。面包是用小麦粉制成的，不仅消化快，而且还添加有白砂糖黄油等原料所以不适合空腹状态下食用。

3、蛋白质一巴掌 蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。。蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。

4、零食每天200卡

　　虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。

5、饮食多样化 均衡营养

　　不要只去关注那些风靡的减肥新方案!首先把这些基本原则作为生活习惯的一部分去培养，然后在这个基础上结合其他减肥方法，不也不错吗?基础是否打好，减肥的功效可是天差地别哦~