怎样去缓解腰背疼痛

2026-04-12 01:23:57

首先跪立在垫子上，双手和大腿垂直在地板，把肚子收紧，眼睛看向地板的方向，找到肋骨向内收的感觉，吸气的时候慢慢的抬头，塌腰翘臀，不要耸肩，尽可能的去延展胸腔，呼气的时候慢慢的含胸拱背卷尾骨，让眼睛看向肚脐的方向，再次重复，一组做10~20次。