1、仰卧摸膝，一组15-20次，每天完成3-5组。
2、V字支撑转体，一组15-20次，每天完成3-5组。
3、单腿两头起，一组15-20次，每天完成3-5组。
4、卷腹，一组15-20次，每天完成3-5组。
